Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: scroll_zombie-a.pdf
Hard-PDF: scroll_zombie-b.pdf
Fix-Plan: Setze für drei Tage feste bildschirmfreie Fenster: direkt nach dem Aufwachen, beim Essen und in den letzten 30 Minuten vor dem Schlafen. Nicht alles gleichzeitig ändern. Erst sichtbar machen, dann verkleinern.
Prompts anzeigen
- dark horror zombie man illuminated by smartphone, chains around body, cinematic lighting, ultra realistic
- human turning into zombie while scrolling phone, glowing eyes, dark room, dramatic shadows
- addicted person with phone, monstrous shadow behind him, horror style
- man trapped in chains made of notifications, smartphone glowing, dystopian
- zombie sitting in messy room staring at phone, ultra detailed, 4k horror
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: notification_slave-a.pdf
Hard-PDF: notification_slave-b.pdf
Fix-Plan: Deaktiviere für 72 Stunden alle nicht lebenswichtigen Push-Mitteilungen. Lass nur Menschen durch, keine Apps. Wenn das Handy stiller wird, kommt dein eigener Rhythmus wieder zurück.
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- man surrounded by floating notification icons, overwhelmed, dark atmosphere
- puppet controlled by smartphone strings, cinematic lighting
- human brain attacked by glowing app icons, surreal horror
- person reacting to multiple phones ringing, chaotic scene
- face lit by endless notifications, anxiety visualized
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: chaos_springer-a.pdf
Hard-PDF: chaos_springer-b.pdf
Fix-Plan: Arbeite mit einem 25-Minuten-Fokusblock und genau einer sichtbaren Aufgabe. Alles andere kommt auf eine Parkliste. Nicht mehrere Tabs offen halten, sondern bewusst schließen.
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- man split into multiple versions doing different tasks, chaotic
- brain exploding into fragments of tasks, surreal
- person jumping between screens, glitch effect
- multiple open tabs surrounding human, overwhelmed
- fragmented mind visual, abstract chaos
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: aufschieber-a.pdf
Hard-PDF: aufschieber-b.pdf
Fix-Plan: Verkleinere jede wichtige Aufgabe radikal auf einen Start von fünf Minuten. Nicht das Projekt beginnen, sondern nur den ersten Mini-Schritt. Start schlägt Motivation.
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- melting clock behind tired man, surreal dark
- person stuck in chair, shadow holding him back
- time slipping through hands, dramatic
- man watching time pass, unable to move
- dark procrastination concept, trapped in delay
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: nacht_verlierer-a.pdf
Hard-PDF: nacht_verlierer-b.pdf
Fix-Plan: Lege dein Handy ab sofort 30 Minuten vor dem Schlafen außer Reichweite. Ein Ladekabel im anderen Raum ist oft wirksamer als jeder Vorsatz.
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- man in bed at night lit by phone, dark blue lighting
- clock showing 3am, tired face glowing from screen
- insomnia with smartphone addiction, cinematic
- dark bedroom, glowing phone as only light source
- exhausted person scrolling at night, realistic
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: fake_produktiver-a.pdf
Hard-PDF: fake_produktiver-b.pdf
Fix-Plan: Definiere jeden Morgen genau eine Kernaufgabe, die den Tag messbar wertvoll macht. Erst wenn sie erledigt ist, kommen Planung und Aufräumen.
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- man surrounded by endless to-do lists, overwhelmed
- busy person but nothing completed, symbolic
- paper chaos productivity illusion
- human buried in planning documents
- fake productivity concept visual
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: gewohnheits_gefangener-a.pdf
Hard-PDF: gewohnheits_gefangener-b.pdf
Fix-Plan: Unterbrich heute genau eine automatische Mini-Gewohnheit. Zum Beispiel: Handy nicht beim Warten, nicht im Bett, nicht beim Essen. Eine Störung im Muster reicht, um Bewusstsein zurückzuholen.
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- looping human stuck repeating actions
- infinite loop staircase walking endlessly
- daily routine prison metaphor
- man trapped in cycle, repeating movements
- habit loop visualized, surreal
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: entscheidungs_starre-a.pdf
Hard-PDF: entscheidungs_starre-b.pdf
Fix-Plan: Gib dir bei kleinen Entscheidungen ein 60-Sekunden-Limit. Sobald die Uhr abläuft, triffst du eine Richtung. Nicht perfekt, sondern bewegt.
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- person frozen between multiple paths
- man surrounded by choices, unable to move
- decision paralysis visual, dark
- forking paths, human stuck in middle
- brain overloaded with decisions
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: fokus_verlierer-a.pdf
Hard-PDF: fokus_verlierer-b.pdf
Fix-Plan: Arbeite mit sichtbarer Reibungsreduktion: Handy außer Sicht, ein Tab, ein Fenster, Kopfhörer oder Stille. Fokus ist weniger Willenskraft als saubere Umgebung.
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- target blurred while person tries to aim
- arrow missing target repeatedly
- distraction breaking focus, visual metaphor
- man trying to focus but pulled away
- focus shattered into fragments
Prompt-Anzahl: 5
Soft-PDF: dopamin_jaeger-a.pdf
Hard-PDF: dopamin_jaeger-b.pdf
Fix-Plan: Setze eine klare Reihenfolge: erst 15 Minuten echte Aufgabe, dann erst Unterhaltung. So lernt dein Gehirn wieder, Belohnung an Fortschritt zu koppeln.
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- human chasing glowing likes and hearts
- brain addicted to dopamine visual
- person trapped in social media loop
- addiction to instant gratification visual
- glowing rewards pulling human forward